https://wiki.rudern.at/ 2026-04-20T16:07:08+00:00 https://wiki.rudern.at/ https://wiki.rudern.at/lib/exe/fetch.php?media=wiki:logo.png text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:abdruecken&rev=1776261616&do=diff Übungen zum Abdrücken an Land: Abdrücken ohne Ruder Abdrücken - im Endzug ist der Körper vom Scheitel bis zur Sohle gespannt (links)- zum Abdrücken wird die Spannung gelöst (rechts) Setz dich im Langsitz auf den Boden, und begib dich in die Endzugposition: text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:allgemeine_uebungen&rev=1776261616&do=diff Allgemeine Übungen Rudern im Skiff Abb. folgt. Rudern im Skiff erfordert ein hohes Balancegefühl und erlaubt es, den Bootslauf gut wahrzunehmen. ---------- Rudern im Skiff ist ein wichtiges Training für ALLE Ruderer/innen, auch wenn sie normalerweise im Riemenboot rudern, oder das Rudern im Mannschaftsboot bevorzugen. text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:anrollen&rev=1776261616&do=diff Übungen zum Anrollen Übungen am Wasser: Geschlossene Augen Augen schließen, spüren, wie das Boot unter dem Körper durchfährt. Die Ausblendung visueller Reize durch geschlossene Augen ermöglicht es, die Bewegungen des Bootes deutlicher wahrzunehmen. text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:bedeutung&rev=1776261616&do=diff Bedeutung von Übungen beim Rudern Gezielt Übungen in eine Ausfahrt einzubauen, ist nicht jedermanns Sache. Und doch sind Übungen sehr wertvoll, um ein Gefühl für den eigenen Körper, den Bootslauf, den Ablauf des Ruderschlags und die Bewegungen der anderen Mannschaftsmitglieder text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:durchzug&rev=1776261616&do=diff Übungen für den korrekten Durchzug Lockere Griffhaltung üben Beschreibung siehe Übungen zur Griffhaltung ---------- Schultern locker lassen Im Sitzen am Steg Schultern nach oben ziehen, und locker nach unten fallen lassen. Beim Rudern sollten die Schultern nicht hochgezogen werden. text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:griffhaltung&rev=1776261616&do=diff Übung zur Griffhaltung Setz dich auf den Steg, nimm ein Ruder, halte es locker mit zwei Fingern (Zeige- und Mittelfinger) und stell dir vor, wie du daran ziehst. Die gleiche Übung kann mit einem oder beiden Rudern am Wasser durchgeführt werden. text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:koerperhaltung&rev=1776261616&do=diff Übungen zur Körperhaltung Gefühl für die Sitzbeinposition entwickeln - Runder Rücken, gerader Rücken Die korrekte Haltung des Rückens ist nicht nur für eine gute Kraftübertragung, sondern auch für die Gesundheit der Wirbelsäule essentiell. Rudern ist zudem ein eleganter Sport, da sollte nicht im Boot text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:ruderngeschlosseneaugen&rev=1776261616&do=diff Übungen zur Wahrnehmung des Bootslaufs Rudern mit geschlossenen Augen Wahrnehmung erfolgt auch ohne visuelle Sinne ---------- Das Rudern mit geschlossenen Augen ist eine sehr effektive Übung, um: * den Bootslauf spüren zu können * die text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:uebung&rev=1776261616&do=diff Übungen beim Rudern Gezielt Übungen in eine Ausfahrt einzubauen, ist nicht jedermanns Sache. Und doch sind Übungen sehr wertvoll, um ein Gefühl für den eigenen Körper, den Bootslauf, den Ablauf des Ruderschlags und die Bewegungen der anderen Mannschaftsmitglieder text/html 2026-04-15T14:00:16+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://wiki.rudern.at/doku.php?id=pages:uebung:uebungeinsatz&rev=1776261616&do=diff Übungen für den Einsatz Die Einsatzbewegung kann sowohl im Trockentraining, als auch auf dem Wasser gezielt trainiert werden. ---------- Einsatz-Simulation am Steg Abbildung Hochkommen des Handgelenks beim Rudern Da das Hochkommen des Handgelenks in der Anrollbewegung erfolgt, kommen die Handgelenke in einer Viertelkreisbewegung nach oben. sie waagrecht (parallel zum Boden) stehen.