Inhaltsverzeichnis
Übungen für den korrekten Durchzug
Lockere Griffhaltung üben
Beschreibung siehe Übungen zur Griffhaltung
Schultern locker lassen
Im Sitzen am Steg Schultern nach oben ziehen, und locker nach unten fallen lassen. Beim Rudern sollten die Schultern nicht hochgezogen werden.
Rudern ohne Krafteinsatz
Dabei besonders auf lockere, d.h. nicht hochgezogene Schultern achten.
Bewegungsvorstellung: ich sitze an einem engen Tisch beim Essen, und versuche, meine Ellenbogen eng am Körper zu führen, damit ich den Nachbarn/die Nachbarin nicht anremple.
Rudern mit leichteren Hebelverhältnissen
Übersetzung der Ruder leichter stellen.
Extreme ausprobieren
Wer mit dem Sitz abfährt, bzw. den Oberkörperschwung zu früh einleitet, kann versuchen, beide Extreme absichtlich auszuprobieren. Das Optimum liegt in der Mitte.
Abfahren mit dem Sitz bzw. zu früher Oberkörperschwung - zu Übungszwecken durchaus sinnvoll
Korrektes Heben einer Kiste
Analogie Heben einer Kiste - Durchzug. In beien Fällen sollte der Rücken gerade sein
- Das Aufheben eines Gegenstandes (z.B. einer Kiste) ähnelt der Durchzugsbewegung:
- Das Fassen der Kiste mit den Händen entspricht der Einsatzbewegung
- Das Strecken der Beine mit der Stabilisation des Rumpfes entspricht dem ersten Teil des Durchzugs
- Das Anheben der Kiste bis zur Brust entspricht dem Endzug