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--- uebung:durchzug [2016/12/20 15:27] – veronikaebert
+++ uebung:durchzug [2026/04/15 14:00] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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+====== Übungen für den korrekten Durchzug ======
+==== Lockere Griffhaltung üben ====
+Beschreibung siehe **[[uebung:griffhaltung|Übungen zur Griffhaltung]]**
+----
+==== Schultern locker lassen ====
+Im Sitzen am Steg Schultern nach oben ziehen, und locker nach unten fallen lassen. Beim Rudern sollten die Schultern nicht hochgezogen werden.
+----
+==== Rudern ohne Krafteinsatz ====
+Dabei besonders auf **lockere, d.h. nicht hochgezogene Schultern** achten.
+Bewegungsvorstellung: ich sitze an einem engen Tisch beim Essen, und versuche, meine Ellenbogen eng am Körper zu führen, damit ich den Nachbarn/die Nachbarin nicht anremple.
+----
+==== Rudern mit leichteren Hebelverhältnissen ====
+**[[bootstechnik:ruder:dollenring|Übersetzung der Ruder]]** leichter stellen.
+----
+==== Extreme ausprobieren ====
+Wer mit dem Sitz abfährt, bzw. den Oberkörperschwung zu früh einleitet, kann versuchen, beide Extreme absichtlich auszuprobieren. Das Optimum liegt in der Mitte.
+{{:uebung:antritt_no.png?300|}} {{:uebung:antritt_ok.png?300|}} {{:uebung:antrittno.png?300|}}
+//Abfahren mit dem Sitz bzw. zu früher Oberkörperschwung - zu Übungszwecken durchaus sinnvoll//
+----
+==== Korrektes Heben einer Kiste ====
+{{:uebung:kiste_anheben_b_beschriftet.jpg?280|}} {{:uebung:auslageposition_beschriftet.jpg?550|}}
+//Analogie Heben einer Kiste - Durchzug. In beien Fällen sollte der Rücken gerade sein//
+  * Das Aufheben eines Gegenstandes (z.B. einer Kiste) ähnelt der Durchzugsbewegung:
+  * Das Fassen der Kiste mit den Händen entspricht der Einsatzbewegung
+  * Das Strecken der Beine mit der Stabilisation des Rumpfes entspricht dem ersten Teil des Durchzugs
+  * Das Anheben der Kiste bis zur Brust entspricht dem Endzug
+----
+**[[uebung:uebung|⇐ Übungen]]**
+**[[schlagzyklus:durchzug:durchzug|⇐ Durchzug]]**
+**[[schlagzyklus:allgemein:ruderschlag|⇐ Ruderschlag]]**
+**[[:start|⇐ Home]]**