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--- uebung:abdruecken [2017/01/23 18:19] – veronikaebert
+++ uebung:abdruecken [2026/04/15 14:00] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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+====== Übungen zum Abdrücken ======
+==== an Land: ====
+**Abdrücken ohne Ruder**
+{{:uebung:bequeme_zughoehe_web.jpg?420|}}  {{:uebung:haende_weg_lockere_arme2_web.jpg?400|}}
+//Abdrücken - im Endzug ist der Körper vom Scheitel bis zur Sohle gespannt (links)- zum Abdrücken wird die Spannung gelöst (rechts)//
+Setz dich im Langsitz auf den Boden, und begib dich in die Endzugposition:
+  * Die Lendenwirbelsäule sollte gerade bzw. leicht nach vorne gebogen sein. Achte darauf keinen Rundrücken zu machen.
+  * Der Blick ist waagrecht
+  * Versuch dabei, die Spannung von der Zehe bis zum Scheitel zu spüren.
+  * Lass dich locker zusammenfallen. Versuch zu spüren, wie der Rücken locker und rund wird
+----
+==== am Wasser: ====
+**Abdrücken mit Rudern**
+Wiederhole die Übungen von oben im Boot mit den Rudern in der Hand.
+Du solltest spüren, dass es gar nicht notwendig ist, extra an das Wegstrecken der Arme etc. zu denken, wenn du dich locker zusammenfallen lässt, machst du fast automatisch alles richtig!
+----
+**[[uebung:uebung|⇐ Übungen]]**
+**[[schlagzyklus:allgemein:ruderschlag|⇐ Ruderschlag]]**
+**[[:start|⇐ Home]]**