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--- sicherheit_hitze_rudern_bei_hitze [2026/01/02 09:15] – veronikaebert
+++ sicherheit_hitze_rudern_bei_hitze [2026/04/15 14:00] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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+===== Rudern bei Hitze =====
+Super, Sonne, Sonnenschein - ein wunderschöner Tag.
+Doch allzu große Hitze kann auch Gefahren mit sich bringen.
+Die wichtigsten Maßnahmen bei hohen Temperaturen sind weitgehend bekannt und sollten beim Rudern unbedingt berücksichtigt werden, da die Reflexion des Sonnenlichts durch das Wasser die Belastung deutlich erhöht:
+  * viel **trinken**: "trinke, bevor zu durstig bist". Am besten Wasser, Tee, stark verdünnter Fruchtsaft, hypotonische oder isotonische Sportgetränke
+  * Sonnenschutz: **Sonnenbrille, Kappe, Sonnencreme, helle Kleidung** mit möglichst hohem UV-Sonnenschutz. Der kühlende Effekt durch Abschattung kann durch **Befeuchtung** der Kleidung weiter verstärkt werden
+An **sehr heißen Tagen** sollte, wenn möglich, zu Tagesrandzeiten gerudert werden.
+Beim raschen Wechsel von kühleren auf heißere Wetterperioden benötigt der Körper einige Zeit, um sich an die veränderten klimatischen Bedingungen anzupassen.
+Maßnahmen bei medizinischen Zwischenfällen:
+In allen Fällen ist es ratsam, den Körper zu kühlen und den Schatten aufzusuchen
+  * **Sonnenstich**: übermäßige Hitzebelastung des Kopfes (Hitzegefühl am Kopf, Schwindel, Unruhe, Kopfschmerzen, Nackensteifigkeit, Übelkeit, Erbrechen):
+  * **Hitzeerschöpfung**: Überwärmung des Körpers (Fieber, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Müdigkeit, schneller Puls: kühlende Getränke und Umschläge
+  * **Hitzekrämpfe** (der Muskulatur, auch im Bauchraum möglich)
+  * **Hitzschlag**: zentralnervöse Störungen - es handelt sich um einen Notfall, sofort medizinische Hilfe rufen; Ersthilfe nach dem ABC-Schema: Atmung, Bewusstsein, Kreislauf prüfen und, wenn nötig, Wiederbelebungsmaßnahmen einleiten.
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