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schlagzyklus:anrollen:prinzipien

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schlagzyklus:anrollen:prinzipien [2016/11/18 09:57] – veronikaebertschlagzyklus:anrollen:prinzipien [2026/04/15 14:00] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
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 +====== Prinzipien des Anrollens ======
 +
 +{{:schlagzyklus:anrollen:anrollphase_1_2_beschriftet.png?300|}}
 +
 +//Gefühlvolles, kontrolliertes Anrollen - der Bootslauf wird so wenig wie möglich gestört//
 +
 +
 +----
 +
 +
 +Das Anrollen gelingt besonders gut, wenn die nachfolgenden Prinzipien beachtet werde.
 +
 +
 +----
 +
 +
 +==== Maximale Entspannung ====
 +
 +Das Vorrollen sollte so locker wie möglich erfolgen , es ist DIE Phase der Entspannung
 +
 +
 +----
 +
 +
 +==== Bootslauf nicht stören ====
 +
 +Viele Ruderer/innen meinen, dass sie sich beim Anrollen aktiv in Richtung Heck bewegen sollen. Diese Vorstellung verleitet dazu, mit zu großer Geschwindigkeit in Heck zu "schießen".
 +
 +Zu rasches Anrollen hat unterwünschte Effekte:
 +  * Abbremsen des Bootes durch die rasche Verlagerung der Körpermasse
 +  * der Einsatz kann - aufgrund der raschen Bewegung - nicht exakt erfolgen, der Schlag wird zu kurz
 +
 +{{:schlagzyklus:anrollen:anrollphase_2_3_gefuehl_final.png?300|}}
 +
 +//Bewegung des Bootes gegenüber dem Körper//
 +
 +Besser geeignet ist die Vorstellung, dass **der Ruderer/die Ruderin einfach sitzen bleibt, und das Boot unter dem Körper "durchfährt"**. Die Beine geben nach und lassen das Boot ungestört weiterfahren. Der gleichmäßige Bootslauf wird so wenig wie möglich gestört.
 +
 +
 +__Das richtige Gefühl beim Anrollen:__
 +
 +Ich bleibe ruhig sitzen, das Boot fährt weiter, die Zehen verankern sich im Schuhoberstoff. Es ensteht das Gefühl, dass ich über die Handgelenke - wie durch eine Schnur - langsam in Richtung Heck gezogen werde.
 +
 +
 +----
 +
 +
 +==== Aufrecht sitzen ====
 +
 +**[[uebung:koerperhaltung|Übungen zur richtigen Haltung]]**
 +
 +
 +Die Bewegung des Kopfes und der Schultern erfolgt **parallel zur Wasseroberfläche**: die Ruderblätter bewegen sich ebenfalls parallel zum Wasser.
 +
 +
 +{{:schlagzyklus:anrollen:auslage_zu_weit_gespiegelt.jpg?400|}}   {{:schlagzyklus:anrollen:auslageposition_beschriftet.jpg?400|}}
 +
 +//zu weite Neigung des Oberkörpers in Richtung Heck (links) - gute Körperhaltung (rechts). //
 +
 +Ein typischer Fehler ist, dass der Oberkörper beim Vorrollen Richtung Heck gelehnt wird, und der Kopf nach unten geht.
 +
 +
 +----
 +
 +
 +**[[:start|⇐ Home]]**
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 +**[[schlagzyklus:rudertechnik|⇐ Ruderschlag]]**
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 +**[[schlagzyklus:anrollen:anrollen|⇐ Anrollen]]**
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